Principal Vestuário Como alterar as zonas de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin

Como alterar as zonas de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin



A maioria dos smartwatches Garmin possui um sensor dedicado na parte traseira do dispositivo que mede a frequência cardíaca do usuário. Os dados que ele fornece são incrivelmente convenientes para dar mais perspectiva ao seu treinamento. Por padrão, seu dispositivo Garmin usará um método de cálculo básico para configurar suas zonas de frequência cardíaca.

Como alterar as zonas de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin

Mas o que acontece se essas zonas estiverem incorretas? Se você deseja alterar a configuração deles no Garmin, veio ao lugar certo. Fornecemos instruções detalhadas sobre como configurar essas zonas para obter resultados mais precisos.

Como alterar as zonas de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin

Quer seu objetivo seja ou não usar as zonas de frequência cardíaca para aumentar suas sessões de treino e ficar de olho em zonas de treino específicas, você deve reservar um momento para configurá-las. Muitos recursos do seu smartwatch Garmin usam os dados dessa métrica para medir o tempo que você passa em cada zona de frequência cardíaca e, eventualmente, tirar conclusões desses dados.

como habilitar hotspot no iphone

Seu status de treino, tempo de recuperação, bateria corporal, carga de treino e exercícios sugeridos são todos influenciados por suas zonas de frequência cardíaca.

Seu dispositivo Garmin usará as informações do seu perfil de usuário na configuração inicial para determinar as zonas por padrão.

Para ajustar manualmente as zonas de frequência cardíaca do seu dispositivo, você pode usar o aplicativo móvel ou web Garmin Connect.

Aqui estão os passos para cada opção:

Aplicativo Garmin Connect

O aplicativo Garmin Connect está disponível para iOS e Android . Se você usa o aplicativo para configurar seu smartwatch, siga as etapas abaixo:

  1. Faça login no aplicativo Garmin Connect em seu dispositivo.
  2. Navegue até o menu. Para iOS, toque em Mais no canto inferior direito. Para Android, toque nas três linhas horizontais no canto superior esquerdo.
  3. Escolha Dispositivos Garmin.
  4. Toque no nome do dispositivo.
  5. Selecione a opção Configurações do usuário.
  6. Vá para Configurar Zonas de Frequência Cardíaca.
  7. Configure cada zona separadamente adicionando o menor valor de frequência cardíaca. Se você tiver um dispositivo multiesportivo, poderá definir as zonas para cada atividade individualmente. Outros dispositivos podem ter apenas uma quantidade limitada de perfis de atividade para os quais você pode selecionar as zonas.
  8. Salvar as mudanças e sair. Para iOS, toque no botão Salvar no canto superior direito. Para Android, basta sair do menu.

Todas as alterações serão enviadas para o seu dispositivo na próxima vez que você sincronizá-lo. Além disso, observe que os dados carregados anteriormente em seu aplicativo Garmin Connect não serão afetados pela alteração nas zonas de frequência cardíaca.

Garmin Connect Web

  1. Logar em Garmin Connect no seu navegador.
  2. Clique no ícone de um smartwatch com um pequeno círculo azul no canto superior direito.
  3. Toque no nome do dispositivo que você deseja configurar.
  4. Vá para a página Configurações do usuário.
  5. Role para baixo e encontre a seção Zonas de frequência cardíaca.
  6. Insira os valores mais baixos de frequência cardíaca para cada zona separadamente. Se você tiver um dispositivo multiesportivo, poderá ajustar esses valores para cada perfil de atividade, como corrida, natação ou ciclismo. Para outros dispositivos, pode haver uma quantidade limitada de perfis de atividade para os quais você pode definir as zonas.
  7. Clique na opção Salvar configurações.

Depois de sincronizar seu smartwatch, as alterações serão enviadas para ele. Além disso, observe que os dados carregados anteriormente em seu aplicativo Garmin Connect não serão afetados pela alteração nas zonas de frequência cardíaca.

Perguntas frequentes adicionais

Aqui estão mais algumas perguntas para ajudá-lo a alterar as zonas de frequência cardíaca no seu dispositivo Garmin.

A garmin ajusta automaticamente as zonas de frequência cardíaca?

O aplicativo Garmin Connect definirá automaticamente suas zonas de frequência cardíaca durante a configuração inicial. No entanto, o aplicativo não terá dados para fazer cálculos precisos no início. É por isso que usará o método de cálculo de 220 anos.

Ele subtrai sua idade atual de 220. Assim, uma pessoa de 20 anos teria uma frequência cardíaca máxima de 220 – 20 = 200 batimentos por minuto.

Como você provavelmente pode adivinhar, este não é o método mais confiável para calcular a frequência cardíaca. É por isso que recomendamos ajustar manualmente as configurações após a configuração do aplicativo.

Como faço para personalizar minha zona de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin?

Você pode ajustar as zonas de frequência cardíaca em sua conta Garmin Connect seguindo as etapas que fornecemos na seção acima. Além disso, você pode personalizar as configurações do seu dispositivo:

como mostrar um jogo no Steam

1. Selecione a tecla de ação.

2. Vá para Configurações, depois Perfil do usuário e toque nas Zonas de frequência cardíaca.

3. Toque na opção Baseado em e selecione uma das seguintes opções:

· BPM – visualize ou personalize a zona de frequência cardíaca em batimentos por minuto

· %Máx. HR – para visualizar ou personalizar as zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem máxima de frequência cardíaca

· %HRR – visualize ou personalize as zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem de reserva de frequência cardíaca. Esta é a sua frequência cardíaca em repouso subtraída da sua frequência cardíaca máxima.

4. Toque em %Máx. HR e introduza os dados da frequência cardíaca máxima.

5. Insira valores para cada uma das zonas individualmente.

6. Toque em Resting HR e adicione sua frequência cardíaca em repouso.

Quais são as cinco zonas de frequência cardíaca?

As cinco zonas de frequência cardíaca são as seguintes:

1. Muito leve, 50 a 60% da FCmax (HRmax significa Frequência Cardíaca Máxima).

Esta é uma zona de baixa intensidade que aumenta sua recuperação e prepara você para treinar em zonas mais altas. Se você deseja treinar nesta zona, é melhor escolher atividades nas quais você possa controlar sua frequência cardíaca facilmente (caminhada ou ciclismo).

como usar kodi no tablet Android

2. Leve, 60 a 70% da FCmax

Exercitar-se nesta zona de frequência cardíaca pode melhorar sua resistência, tornar seu corpo mais eficiente na oxidação e queima de gordura e aumentar a aptidão muscular. Os treinos são geralmente leves e podem ser feitos por mais tempo.

3. Moderado, 70 a 80% da FCmax

Esta é a melhor zona para aumentar a circulação sanguínea e melhorar os músculos esqueléticos. Além disso, os treinos nesta zona tendem a facilitar os esforços moderados.

4. Difícil, 80 a 90% da FCmax

Esta é a zona onde as coisas ficam suadas. Você provavelmente estará respirando com dificuldade e o treinamento nesta zona de FC aumentará sua resistência à velocidade. Além disso, o corpo fica melhor em usar carboidratos para energia e lidar com altos níveis de ácido lático no sangue por mais tempo.

5. Máximo, 90 a 100% da FCmax

É aqui que sua frequência cardíaca atinge seu esforço máximo. É praticamente impossível continuar malhando por muito tempo nessa intensidade. Além disso, essa zona é restrita principalmente a atletas profissionais, enquanto os iniciantes não precisam se esforçar tanto.

Seu treino deve incluir treinos em todas as zonas do coração (exceto a última para iniciantes).

Melhorar a precisão do Garmin Connect

Definir suas zonas de frequência cardíaca no Garmin Connect garantirá que outros recursos do aplicativo funcionem bem e não mostrem informações conflitantes. Portanto, mesmo que você não planeje usar as zonas de frequência cardíaca para ajustar seus treinos, ainda vale a pena configurar essas zonas.

Em qual zona de frequência cardíaca você prefere treinar? Qual método você usou para calcular suas zonas de frequência cardíaca? Compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.

Artigos Interessantes

Escolha Do Editor

A Microsoft não fornecerá atualizações para novos proprietários de CPU com Windows 7 e Windows 8.1
A Microsoft não fornecerá atualizações para novos proprietários de CPU com Windows 7 e Windows 8.1
Hoje, um anúncio chocante no site de Suporte da Microsoft chamou nossa atenção. Trouxe notícias tristes para os usuários do Windows 8.1 e Windows 7. Se você estiver executando esses sistemas operacionais, a gigante do software Redmond pode deixá-lo sem atualizações, mesmo se o seu PC tiver drivers disponíveis! PublicidadeSe você comprou recentemente um novo PC
Recursos removidos no Windows 10 versão 20H2
Recursos removidos no Windows 10 versão 20H2
Cada vez que a Microsoft lança uma nova versão do Windows, há também uma lista de recursos preteridos ou removidos do sistema operacional. Com cada versão do Windows 10, a lista de remoção aumenta. Aqui está o que foi removido do Windows 10 versão 20H2. A Microsoft lançou o Windows 10 versão 20H2 para consumidores e clientes. Agora está disponível através de
A Cortana o ajudará a realizar suas tarefas com novas listas de tarefas
A Cortana o ajudará a realizar suas tarefas com novas listas de tarefas
Ontem, a Microsoft anunciou que a Cortana no Windows 10, Android e iOS será capaz de ajudá-lo a fazer mais com suas novas listas de tarefas.
Como contar as fotos no Google Fotos e outros truques com fotos
Como contar as fotos no Google Fotos e outros truques com fotos
https://www.youtube.com/watch?v=lEMkyENl17A Uma das ferramentas gratuitas mais poderosas em todo o mundo online é o conjunto de aplicativos online do Google. Do Docs ao Drive, esses aplicativos gratuitos são soluções confiáveis ​​baseadas na nuvem que são
Arquivos de tags: facilidade de acesso do Windows 10
Arquivos de tags: facilidade de acesso do Windows 10
Alterar o horário de funcionamento do Windows Update no Windows 10
Alterar o horário de funcionamento do Windows Update no Windows 10
O Windows 10 agora inclui um novo recurso, que permite ao usuário personalizar 'horários ativos' durante os quais você deve estar usando seu PC ou telefone.
Como alterar seu número de telefone na Amazon
Como alterar seu número de telefone na Amazon
A Amazon é a varejista on-line número um do mundo. Como tal, não é de surpreender que atualizar seus dados na Amazon seja um processo rápido e fácil para seus clientes em todo o mundo. Ao usar a Amazon, é vital que