A maioria dos smartwatches Garmin possui um sensor dedicado na parte traseira do dispositivo que mede a frequência cardíaca do usuário. Os dados que ele fornece são incrivelmente convenientes para dar mais perspectiva ao seu treinamento. Por padrão, seu dispositivo Garmin usará um método de cálculo básico para configurar suas zonas de frequência cardíaca.
Mas o que acontece se essas zonas estiverem incorretas? Se você deseja alterar a configuração deles no Garmin, veio ao lugar certo. Fornecemos instruções detalhadas sobre como configurar essas zonas para obter resultados mais precisos.
Como alterar as zonas de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin
Quer seu objetivo seja ou não usar as zonas de frequência cardíaca para aumentar suas sessões de treino e ficar de olho em zonas de treino específicas, você deve reservar um momento para configurá-las. Muitos recursos do seu smartwatch Garmin usam os dados dessa métrica para medir o tempo que você passa em cada zona de frequência cardíaca e, eventualmente, tirar conclusões desses dados.
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Seu status de treino, tempo de recuperação, bateria corporal, carga de treino e exercícios sugeridos são todos influenciados por suas zonas de frequência cardíaca.
Seu dispositivo Garmin usará as informações do seu perfil de usuário na configuração inicial para determinar as zonas por padrão.
Para ajustar manualmente as zonas de frequência cardíaca do seu dispositivo, você pode usar o aplicativo móvel ou web Garmin Connect.
Aqui estão os passos para cada opção:
Aplicativo Garmin Connect
O aplicativo Garmin Connect está disponível para iOS e Android . Se você usa o aplicativo para configurar seu smartwatch, siga as etapas abaixo:
- Faça login no aplicativo Garmin Connect em seu dispositivo.
- Navegue até o menu. Para iOS, toque em Mais no canto inferior direito. Para Android, toque nas três linhas horizontais no canto superior esquerdo.
- Escolha Dispositivos Garmin.
- Toque no nome do dispositivo.
- Selecione a opção Configurações do usuário.
- Vá para Configurar Zonas de Frequência Cardíaca.
- Configure cada zona separadamente adicionando o menor valor de frequência cardíaca. Se você tiver um dispositivo multiesportivo, poderá definir as zonas para cada atividade individualmente. Outros dispositivos podem ter apenas uma quantidade limitada de perfis de atividade para os quais você pode selecionar as zonas.
- Salvar as mudanças e sair. Para iOS, toque no botão Salvar no canto superior direito. Para Android, basta sair do menu.
Todas as alterações serão enviadas para o seu dispositivo na próxima vez que você sincronizá-lo. Além disso, observe que os dados carregados anteriormente em seu aplicativo Garmin Connect não serão afetados pela alteração nas zonas de frequência cardíaca.
Garmin Connect Web
- Logar em Garmin Connect no seu navegador.
- Clique no ícone de um smartwatch com um pequeno círculo azul no canto superior direito.
- Toque no nome do dispositivo que você deseja configurar.
- Vá para a página Configurações do usuário.
- Role para baixo e encontre a seção Zonas de frequência cardíaca.
- Insira os valores mais baixos de frequência cardíaca para cada zona separadamente. Se você tiver um dispositivo multiesportivo, poderá ajustar esses valores para cada perfil de atividade, como corrida, natação ou ciclismo. Para outros dispositivos, pode haver uma quantidade limitada de perfis de atividade para os quais você pode definir as zonas.
- Clique na opção Salvar configurações.
Depois de sincronizar seu smartwatch, as alterações serão enviadas para ele. Além disso, observe que os dados carregados anteriormente em seu aplicativo Garmin Connect não serão afetados pela alteração nas zonas de frequência cardíaca.
Perguntas frequentes adicionais
Aqui estão mais algumas perguntas para ajudá-lo a alterar as zonas de frequência cardíaca no seu dispositivo Garmin.
A garmin ajusta automaticamente as zonas de frequência cardíaca?
O aplicativo Garmin Connect definirá automaticamente suas zonas de frequência cardíaca durante a configuração inicial. No entanto, o aplicativo não terá dados para fazer cálculos precisos no início. É por isso que usará o método de cálculo de 220 anos.
Ele subtrai sua idade atual de 220. Assim, uma pessoa de 20 anos teria uma frequência cardíaca máxima de 220 – 20 = 200 batimentos por minuto.
Como você provavelmente pode adivinhar, este não é o método mais confiável para calcular a frequência cardíaca. É por isso que recomendamos ajustar manualmente as configurações após a configuração do aplicativo.
Como faço para personalizar minha zona de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin?
Você pode ajustar as zonas de frequência cardíaca em sua conta Garmin Connect seguindo as etapas que fornecemos na seção acima. Além disso, você pode personalizar as configurações do seu dispositivo:
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1. Selecione a tecla de ação.
2. Vá para Configurações, depois Perfil do usuário e toque nas Zonas de frequência cardíaca.
3. Toque na opção Baseado em e selecione uma das seguintes opções:
· BPM – visualize ou personalize a zona de frequência cardíaca em batimentos por minuto
· %Máx. HR – para visualizar ou personalizar as zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem máxima de frequência cardíaca
· %HRR – visualize ou personalize as zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem de reserva de frequência cardíaca. Esta é a sua frequência cardíaca em repouso subtraída da sua frequência cardíaca máxima.
4. Toque em %Máx. HR e introduza os dados da frequência cardíaca máxima.
5. Insira valores para cada uma das zonas individualmente.
6. Toque em Resting HR e adicione sua frequência cardíaca em repouso.
Quais são as cinco zonas de frequência cardíaca?
As cinco zonas de frequência cardíaca são as seguintes:
1. Muito leve, 50 a 60% da FCmax (HRmax significa Frequência Cardíaca Máxima).
Esta é uma zona de baixa intensidade que aumenta sua recuperação e prepara você para treinar em zonas mais altas. Se você deseja treinar nesta zona, é melhor escolher atividades nas quais você possa controlar sua frequência cardíaca facilmente (caminhada ou ciclismo).
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2. Leve, 60 a 70% da FCmax
Exercitar-se nesta zona de frequência cardíaca pode melhorar sua resistência, tornar seu corpo mais eficiente na oxidação e queima de gordura e aumentar a aptidão muscular. Os treinos são geralmente leves e podem ser feitos por mais tempo.
3. Moderado, 70 a 80% da FCmax
Esta é a melhor zona para aumentar a circulação sanguínea e melhorar os músculos esqueléticos. Além disso, os treinos nesta zona tendem a facilitar os esforços moderados.
4. Difícil, 80 a 90% da FCmax
Esta é a zona onde as coisas ficam suadas. Você provavelmente estará respirando com dificuldade e o treinamento nesta zona de FC aumentará sua resistência à velocidade. Além disso, o corpo fica melhor em usar carboidratos para energia e lidar com altos níveis de ácido lático no sangue por mais tempo.
5. Máximo, 90 a 100% da FCmax
É aqui que sua frequência cardíaca atinge seu esforço máximo. É praticamente impossível continuar malhando por muito tempo nessa intensidade. Além disso, essa zona é restrita principalmente a atletas profissionais, enquanto os iniciantes não precisam se esforçar tanto.
Seu treino deve incluir treinos em todas as zonas do coração (exceto a última para iniciantes).
Melhorar a precisão do Garmin Connect
Definir suas zonas de frequência cardíaca no Garmin Connect garantirá que outros recursos do aplicativo funcionem bem e não mostrem informações conflitantes. Portanto, mesmo que você não planeje usar as zonas de frequência cardíaca para ajustar seus treinos, ainda vale a pena configurar essas zonas.
Em qual zona de frequência cardíaca você prefere treinar? Qual método você usou para calcular suas zonas de frequência cardíaca? Compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.
