Todo mundo que já experimentou um novo regime de dieta sabe como isso pode ser estonteante. Você conhece todos os alimentos a evitar. Mesmo assim, monitorar todas as calorias e macros pode ser complicado. Usar um aplicativo como o MyFitnessPal pode ajudá-lo a gerenciá-lo.
No entanto, seu objetivo em termos de nutrição, calorias e rações macro pode mudar. Você pode estar procurando aumentar sua ingestão de gordura e deseja que esse objetivo se reflita no MyFitnessPal. Vamos ver como alterar suas macros no MyFitnessPal.
Onde estão as macros?
MyFitnessPal vem com uma tonelada de recursos. É um dos aplicativos de contagem de macro e calorias mais populares do mercado. O download do aplicativo é gratuito, mas você precisa assinar a assinatura premium para obter todos os recursos. Ainda assim, a versão gratuita é bem elaborada e oferece muitos recursos.
Suas macros são gorduras, carboidratos e proteínas. Esses três macronutrientes cobrem 100% de tudo o que você come em um dia. Depende de você como deseja distribuir essa porcentagem. E aqui está o que você precisa para alterar suas macros no MyFitnessPal:
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- Faça login no MyFitnessPal no seu dispositivo móvel.
- Toque nas três linhas horizontais no canto superior esquerdo da tela.
- Role um pouco para baixo e selecione Metas.
- Na seção Metas de nutrição, selecione Metas de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.
- Clique em qualquer uma das opções de carboidratos, proteínas e gorduras.
- Você verá contadores de porcentagem para todas as três macros.
- Defina os contadores como quiser. O total deve somar 100%.
Você também pode definir suas metas macro em gramas. Para algumas pessoas, esse é um caminho muito mais simples. Mas esse recurso é apenas para usuários Premium. O mesmo se aplica às suas macro-metas diárias.
O que mais você pode rastrear?
Rastrear macronutrientes é essencial quando você está tentando seguir uma dieta. É especialmente relevante se você estiver na dieta Keto ou qualquer outra dieta baixa em carboidratos. Você tem que estar muito atento aos carboidratos e de onde os obtém. Você também deve cuidar da ingestão de gordura e proteína. Há muito a considerar e tudo isso é muito mais fácil de controlar com um aplicativo.
No entanto, MyFitnessPal é principalmente um aplicativo contador de calorias. E isso faz sentido, porque na maioria das vezes, quando as pessoas estão tentando perder peso ou mantê-lo, elas se interessam pela ingestão de calorias.
Não importa que tipo de dieta você siga, para perder peso, você tem que reduzir as calorias. É por isso que definir suas metas de calorias é uma parte crucial da experiência MyFitnessPal.
Na mesma seção em que você altera suas metas macro, você também pode definir suas metas de calorias. Você deve primeiro definir sua meta diária de ingestão de calorias. E então, as macro porcentagens serão ajustadas para atender a essa meta de calorias.
Colocando Seus Dados
Para que o MyFitnessPal seja útil em sua jornada de fitness, você precisa atualizá-lo regularmente. O aplicativo acompanha seu progresso em detalhes. Ele mantém suas sequências e conta os dias em que você se conectou e inseriu tudo o que comeu. Ele também possui um enorme banco de dados de produtos para facilitar as entradas.
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A forma como funciona é que você coloca em todas as suas refeições diárias, incluindo lanches e água, e verifica quantas calorias restam para você consumir naquele dia.
Isso também se aplica a macros. Você pode verificar suas estatísticas após cada refeição e ajustar sua próxima refeição de acordo. Você também pode inserir sua rotina de exercícios diários, bem como todas as etapas que você deu naquele dia. Você pode sincronizar o aplicativo com outros aplicativos de fitness e smartwatches.
No final do dia, você pode clicar em Concluir diário e o aplicativo fornecerá um resumo do seu dia. O aplicativo também dirá o que esperar nas próximas cinco semanas se todos os dias seguintes fossem como hoje. Para ver como está o seu progresso nutricional diário, tudo o que você precisa fazer é:
- Faça login no MyFitnessPal.
- No menu, selecione Nutrição.
- O aplicativo mostrará a página que representa a proporção de nutrientes naquele dia.
- Alterne entre as guias na mesma página para ver Calorias e Macros.
Os dados nas seções Calorias e Macros serão organizados em gráficos de pizza. Você terá quatro categorias na seção Calorias: café da manhã, almoço, jantar e lanches. E para a seção Macros, serão três. Os carboidratos são azuis, a gordura é vermelha e a proteína é verde.
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Outras características
Rastrear suas calorias e suas macros é a parte mais relevante do uso do MyFitnessPal. Mas você também pode usá-lo para muito mais. Devido à sua imensa popularidade, o aplicativo oferece acesso a uma grande comunidade. Existem blogs, fóruns e subfóruns criados em torno do aplicativo.
Para as pessoas que lutam para permanecer no caminho certo, pode ser crucial estender a mão e compartilhar sua jornada com outras pessoas. Também é um bom lugar para comemorar seus sucessos e ver o que outras pessoas fizeram para se manter motivado. O aplicativo também permite que você defina lembretes, troque receitas e adicione amigos.
Acompanhando seu aplicativo
Mesmo que seu objetivo principal não seja perder peso, mas controlar o que você come, o MyFitnessPal pode ser útil para você. Quanto mais você explora o aplicativo, mais recursos você descobrirá. Alterar seus objetivos macro é simples de fazer. Mas decidir quais devem ser essas metas depende inteiramente de você.
Para obter o máximo dele, você deve atualizar seu diário alimentar regularmente. Caso contrário, você provavelmente perderá o controle do que está acontecendo. Mas não deixe que ele o controle porque se estressar com a comida não ajuda muito.
Você já usou o MyFitnessPal? Foi fácil fazer alterações? Deixe-nos saber nos comentários.
