O Apple Watch é um daqueles aparelhos tecnológicos com diversos usos e benefícios, principalmente para saúde e condicionamento físico. Este acessório leve é uma ferramenta fantástica para aqueles que tentam controlar sua forma física e atividade.
Felizmente, o Apple Watch pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de várias maneiras, inclusive servindo como um útil contador de calorias.
Então, qual é a melhor maneira de ter uma ideia de quantas calorias você deve consumir em um dia? Não há uma resposta fácil para essa pergunta, porque muitos fatores influenciam suas necessidades calóricas pessoais.
Se você tem um Apple Watch , você pode realmente emparelhar seu iPhone para verificar suas estatísticas, que você pode achar mais precisas, pois está rastreando seus níveis reais de atividade em vez de depender de estimativas que você conecta a uma calculadora TDEE.
O Apple Watch e o iPhone se tornaram uma combinação de contagem de calorias muito popular porque você pode rastrear as calorias recebidas e enviadas com o mesmo dispositivo que você usa todos os dias e usa para vários outros aplicativos. Isso significa que não há investimento adicional de nada além do tempo necessário para dar uma olhada rápida no seu dispositivo!
Então, sem mais delongas, vamos começar!
Como ler o rastreador de calorias do Apple Watch
Seu Apple Watch pode ajudá-lo a acompanhar sua saúde rastreando itens como sua frequência cardíaca, atividade física e, é claro, suas calorias.
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Quando você estiver usando seu Apple Watch o dia todo, poderá acessar suas estatísticas diárias no aplicativo Health no seu iPhone (pré-iOS 14) ou no aplicativo Fitness (pós iOS 14).
Se você estiver usando uma versão atualizada do iOS e do watchOS, siga estas etapas:
Abra o aplicativo Fitness no seu iPhone.
Toque na categoria 'Mover' para explorar informações baseadas em calorias
Se você estiver usando uma versão mais antiga do iOS e watchOS, siga estas etapas:
Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone
No iPhone pareado com o Apple Watch, abra o aplicativo Fitness no iPhone. Certifique-se de ter todas as suas estatísticas carregadas. Caso contrário, toque no ícone do perfil no canto superior direito e atualize suas informações.
Toque no Hoje guia se você ainda não estiver lá.
Veja sua energia ativa e em repouso
Confira os números para Energia ativa (as calorias que você queimou durante o treino) e Energia de repouso (as calorias que você queimou em repouso). Se você somar isso, obterá uma boa estimativa do número total de calorias que está queimando a cada dia.
Se você quiser uma explicação mais abrangente sobre o que a Apple quer dizer com Descansando ou Ativo, o aplicativo de saúde mostrará uma descrição se você tocar em uma dessas categorias.
Então, por exemplo, se eu fosse tão ativo todos os dias quanto no dia 25 de outubro, meu Apple Watch acha que eu poderia consumir quase 2600 calorias por dia e ainda manter meu peso. Claro, se você quiser ser ainda mais preciso com esses números, você pode somar o valor de uma semana e dividir por sete para obter uma média de seu desempenho ao longo da semana.
Por fim, é importante saber que o Apple Watch está usando as informações de idade, altura, peso e sexo que você forneceu para calcular esses números. Se suas informações pessoais estiverem imprecisas, o Apple Watch não poderá calcular com precisão nenhum desses dados.
Configurar essas informações no iPhone é importante, mas o Apple Watch pode monitorar essas informações diretamente. Para certificar-se de que as informações estão corretas ou alterá-las conforme seu peso ou idade mudam, siga estas instruções:
Inicie o aplicativo Apple Watch no seu iPhone
Toque Meu relógio
A seguir, toque em Saúde
Toque em 'Perfil de Saúde' e depois 'Editar'.
Rastreamento de calorias - O mostrador do relógio
Se você deseja analisar facilmente seus dados calóricos usando o Apple Watch, pode usar um dos muitos rostos que exibem essas informações. Basta abrir o aplicativo Apple Watch no seu iPhone e seguir estas etapas:
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Toque no mostrador do relógio que você gosta
Ative as opções de atividade que você deseja exibir
Toque em 'Definir como mostrador do relógio atual'
Agora, tudo o que você precisa fazer é tocar no ícone Atividade no mostrador do relógio para ver seus dados de calorias.
Como o Apple Watch rastreia calorias?
Uma das coisas mais importantes a verificar é se a configuração de detecção de pulso no seu Apple Watch está ativada. Isso ajuda o Apple Watch a determinar se você está se movendo, o quanto está se movendo e, em seguida, calcular o uso de calorias.
Para verificar se a Detecção de pulso está ativada, abra o aplicativo Apple Watch no seu iPhone. Toque em Meu relógio e, em seguida, toque em Senha. Certifique-se de que a Detecção de pulso está ativada.
Em seguida, verifique se o relógio está apertado o suficiente. Você vai querer que o sensor de frequência cardíaca fique confortável contra a sua pele, mas é claro, certifique-se de que ainda tem sensibilidade em todos os seus dedos! Certifique-se de não colocar o relógio no modo de economia de energia durante o treino, ou isso desativará o recurso Monitor de frequência cardíaca.
Você também vai querer calibrar seu Apple Watch. Para fazer isso, leve-o e seu iPhone para fora em um dia claro e agradável. É importante ter um excelente sinal de GPS durante o processo de calibração.
Abra o aplicativo Treino e escolha Caminhada ao ar livre como sua atividade. Você caminhará no seu ritmo normal por 20 minutos. Este exercício ajudará seu Apple Watch a entender seu ritmo, aceleração, passada e, assim, refinar os cálculos de sua queima de calorias.
Rastreador de atividades da Apple
Seu Apple Watch tem um rastreador de atividades pronto e disponível. Se você está realmente tentando acompanhar suas calorias ao longo do dia, pode configurar o mostrador do relógio para exibir:
- Quantas calorias você queimou
- Quantos minutos de atividade você realizou (treinos)
- De pé a cada hora
Lembretes úteis e recompensas brilhantes por concluir uma das atividades listadas acima são ótimos para mantê-lo no caminho certo e motivá-lo.
Lembretes úteis e recompensas brilhantes por concluir uma das atividades listadas acima são ótimos para mantê-lo no caminho certo e motivá-lo.O Apple Watch tem um rastreador de alimentos?
A resposta curta é: pode, mas você precisará obter um aplicativo para isso. Existem muitos aplicativos disponíveis hoje que se coordenam não apenas com o iPhone, mas também podem emparelhar com o Apple Watch. Aplicativos como MyFitnessPal ou Perca isso ! permitem que os usuários monitorem estatísticas diárias gerais, como calorias, nutrientes e muito mais. Ambos também têm um recurso de adição rápida que permite adicionar rapidamente uma refeição ou lanche.
MyFitnessPal para contar calorias
A UnderArmour desenvolveu o MyFitnessPal para aqueles que desejam acompanhar sua forma física e permanecer motivados. Com vários aplicativos disponíveis, o aplicativo MyFitnessPal permite inserir as calorias que você comeu ao longo do dia.
Configure o aplicativo no seu iPhone e visite o aplicativo Watch no mesmo dispositivo. Role até a parte inferior deste aplicativo e verifique se o MyFitnessPal está instalado no seu relógio.
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Depois que sua conta estiver configurada e o aplicativo estiver ativo no seu Apple Watch, o aplicativo puxará os dados de saúde imediatamente. Não há necessidade de inserir seus treinos ou calorias no aplicativo porque seu relógio faz isso por você.
Se você precisar adicionar uma refeição ou lanche que comeu, navegue até a gaveta do aplicativo e localize o MyFitnessPal. Deslize até ver a opção de adicionar alimentos ou bebidas.
Como um aplicativo gratuito que pode ser baixado na App Store, essa simples adição ao seu Apple Watch torna possível contar calorias com facilidade.
Posso usar um Apple Watch sem um iPhone?
Infelizmente não. Um iPhone é necessário para pelo menos configurá-lo. Se você possui um iPhone mais antigo que ainda se conecta ao wifi, sim, você pode usá-lo para configurar e manter seu Apple Watch. u003cbru003eu003cbru003eNo entanto, se você tiver o Apple Watch Series 6 mais recente, poderá usar o iPhone de um amigo ou familiar para configurar seu relógio, o que significa que você não precisa ter um iPhone para aproveitar os benefícios do Apple Watch.
Quão preciso é o contador de calorias no Apple Watch?
Comparado a outros wearables de contagem de calorias no mercado, a Apple parece fazer um ótimo trabalho no departamento de precisão. O relógio mede a sua frequência cardíaca, bem como as opções de treino pré-definidas. Por exemplo, se você informar ao seu relógio que está remando em um barco, ele entenderá o que as atividades normais de remo queimam e, em seguida, fatores em sua frequência cardíaca para fornecer uma contagem de calorias.
Seu Apple Watch não é capaz de determinar o que você comeu apenas por usá-lo (ainda!), mas ao inserir detalhes sobre o que você comeu, o aplicativo acompanhará tudo, permitindo que você acesse os detalhes rapidamente de seu Apple Watch ou iPhone.
